Como hacer ejercicios de abdominales en casa

ejercicios abdominalesMucha gente piensa que para tener unos abdominales marcados, el secreto es hacer abdominales todos los días en duras sesiones. Pero el problema principal de no tener abdominales marcados es la grasa que se acumula en el abdomen y las tablas de ejercicios repetitivos de abdominales no son lo mas efectivo para quemar esta grasa.

Es un error pensar que solo haciendo abdominales lograremos perder la grasa de la barriga y asi lucir los ansiados abdominales planos. Ganaremos fuerza abdominal, pero eso no es suficiente, ya que hasta no eliminar esa grasa, no podrán salir a la luz nuestros abdominales.

Si tenemos exceso de grasa, lo mejor es no perder el tiempo en largas series de ejercicios de abdominales. En su lugar es mejor hacer ejercicios de mayor gasto de calorías: correr, montar en bicicleta, natación… hasta alcanzar nuestro peso ideal (para conocer tu peso ideal visita el siguiente enlace)

Una vez que nuestra grasa corporal se ha reducido, veremos que los abdominales es uno de los músculos donde mas rápido se ven los beneficios de los ejercicios.

Con los siguientes ejercicios (que perfectamente se pueden hacer en casa) podremos trabajar los 3 grupos de musculos abdominales: inferiores, laterales y superiores.

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Video con rutinas de ejercicios para abdominales


 

Ejercicios abdominales inferiores

Ejercicio Nº1
ejercicios abdominales inferiores
Colgados de una barra, contraemos los gluteos e intentamos atraer hacia arriba las rodillas.

Ejercicio Nº2

Tumbados en el suelos con las rodillas dobladas, llevamos estas hacia el pecho.

Ejercicios abdominales laterales

Ejercicio Nº1
ejercicios abdominales laterales

De pie con un peso en cada mano (basta con 1 kilo). Desde esa posición de partida, sin mover los pies, las piernas ni los brazos, inclínese hacia la izquierda de forma que su mano izquierda descienda por la parte externa de su muslo izquierdo y la derecha suba hacia la cadera derecha. Cuando llegue al límite máximo del movimiento, recupere la posición de partida e inclínese al otro lado.

Ejercicio Nº2

Boca arriba con los brazos en cruz, formando un ángulo de aproximadamente 90º con el tronco, las rodillas dobladas y las plantas
de los pies apoyadas. Eleve las rodillas en dirección al pecho. Puede llegar a tocarlo pero no es necesario. Desde esa posición de partida, baje lentamente las dos rodillas hacia los lados alternativamente.

Ejercicio Nº3

Boca arriba con la rodilla derecha flexionada, toda la planta del pie derecho apoyada en el suelo, la pierna izquierda cruzada de forma que el pie
izquierdo descanse aproximadamente sobre la rodilla derecha y las manos cruzadas detrás de la cabeza. Levante lentamente el hombro, dirigiendo
el codo derecho hacia la parte externa de la rodilla izquierda y despues hacemos lo mismo con la derecha.

 

Ejercicios abdominales superiores

Ejercicio Nº1
ejercicios abdominales superiores

Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, la planta de los pies apoyadas y las manos cruzadas detrás de la cabeza. Elevar los pies, hasta
que sus caderas y sus rodillas formen un ángulo de unos 90º o más y cruce una pierna por encima de la otra. Mantenga esa posición,
que será la de partida. A partir de la posición de partida, eleve lentamente la parte superior de su espalda y sus hombros unos 30º en dirección vertical hacia arriba.

Ejercicio Nº2

Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, toda la planta de los pies apoyadas y las manos cruzadas detrás de la cabeza. Inspire y,
durante la expiración, levante despacio los hombros y la parte superior unos 30º del suelo en dirección a las rodillas.

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2 Responses to Como hacer ejercicios de abdominales en casa

  1. Gulmezian dice:

    Genial! siempre quise hacer abdominales en casa sin tener q ir al gym. Me encanto el post

  2. l dice:

    NECESITO ELIMINAR LA GRASA EN EL VIENTRE ¿QUE DEBO HACER?

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