10 Ejercicios para glúteos en casa

By | septiembre 6, 2012

ejercicios para gluteosLos glúteos son una de las partes del cuerpo que mas cuesta mantener en forma  ya que es una zona de acumulación de grasas, sobre todo en las mujeres. Hacer ejercicios específicos para los glúteos ayuda, además de para cuidar la línea y mantener la figura, a prevenir la aparición de celulitis en las mujeres.

A continuación os mostramos algunos ejercicios para la zona de los glúteos que puedes hacer en tu propia casa sin problemas. Estos te servirán para fortalecer, tonificar y tornear tus glúteos sin necesidad de mucho esfuerzo.

Ejercicios para glúteos y piernas

-Ejercicio para los glúteos 1

ejercicios reafirmar gluteos-De pie, con los talones juntos y rodillas hacia fuera.
– Flexionar los codos y agarrar peso a la altura de los hombros.
– Doblar las rodillas y bajar ligeramente la cadera.

 

-Ejercicio los glúteos 2

-Con el pie izquierdo en el suelo, utiliza la parte superior de la cadera y los músculos del muslo y los glúteos para deslizar el pie derecho hacia la derecha.
-Manteniendo la posición, desliza el pie derecho hacia el izquierdo, estirando las piernas y volviendo a la posición inicial.

 

 

-Ejercicio para los glúteos 3

-De pie, con las piernas separadas, los abdominales tensos y los brazos cruzados, doblar la rodilla
derecha y subir la izquierda, ayudándote de los músculos del muslo.

 

 

 

-Ejercicio para los glúteos 4

-Bajar la pierna izquierda y extiéndela hacia un lado, manteniéndote recta.
– Bajar la pierna a la postura de inicio.
– Repetir ejercicio y cambiar de pierna.

 

 

 

-Ejercicio para los glúteos 5

-De pie, con unas mancuernas, lleva la pierna derecha hacia atrás.
– Dobla rodillas y baja caderas.

 

 

 

-Ejercicio para los glúteos 6

-Estira las piernas y carga el peso en el pie izquierdo. Levanta el derecho y dobla la rodilla.
– Lleva los talones hacia los glúteos.

 

 

Te puede interesar nuestro articulo sobre como eliminar y prevenir la celulitis

 

Ejercicios para glúteos y piernas con bandas elásticas
Un elemento ideal para fortalecer y tonificar los músculos de piernas y glúteos son las bandas elásticas. Con ellas nos podemos hacer los diferentes ejercicios forzando mas la musculatura en casa sin la necesidad de utilizar aparatos de gimnasio. En la siguiente imagen puedes ver una rutina de movimientos que puedes realizar. Por ejemplo, puedes empezar haciendo 10 de cada e ir subiendo.

ejercicios gluteos bandas elasticas

 

 

Ejercicios de glúteos sin forzar las rodillas

Las articulación de la rodilla nos puede dar algunos problemas a la hora de hacer muchos de los ejercicios, sobre todo las sentadillas. En el siguiente vídeo podreis ver una rutina para hacer en casa de ejercicios de piernas y glúteos especifica para no forzar las rodillas.

 

 

Vídeos de ejercicios para glúteos
A continuación os mostramos un vídeo con tablas y rutinas de ejercicios para glúteos y piernas con los que poder entrenar en casa que son muy efectivos para para hombres como mujeres:

 

Si conoces alguna rutina de ejercicios para fortalecer los glúteos que te haya servido, no dudes en dejar tu experiencia en los comentarios.

Manuales y tutoriales relacionados:

One thought on “10 Ejercicios para glúteos en casa

  1. Vicky

    Tego problemas en una rodilla y me cuesta hacer muchos de los movimientos. Me podeis indicar algunos ejercicios para fortalecer los gluteos que no sean las sentadillas y en las que no se fuercen las rodillas???

    Reply

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.