Como bajar el colesterol de forma natural

By | septiembre 3, 2012

El colesterol es un lípido que resulta esencial para muchas funciones vitales. Pero si los niveles de colesterol son demasiado altos, se pueden producir depósitos de estas grasas en las paredes de las arterías que impiden el flujo normal de la sangre, aumentando los riesgos de cardiopatías y accidentes cerebro vasculares.

Como bajar el colesterol

El primer paso para bajar el colesterol es adoptar un estilo de vida sano con una dieta baja en alimentos que incluyan colesterol y grasas saturadas. También es importante mantener un peso cercano al ideal y la realización de ejercicio físico regularmente.

Dietas y alimentos para bajar el colesterol

Para conseguir bajar el colesterol de forma natural es esencial un cambio en la dieta y conocer que alimentos nos ayudan a bajar el colesterol y que alimentos son malos para el colesterol por su alto porcentaje en este tipo de grasa:

Alimentos para reducir el colesterol
Pescado
Pechuga de pollo
Pechuga de pavo
Clara de huevo
Leche desnatada
Yogures desnatados
Quesos desnatados
Verduras
Legumbres
Cereales
Frutas
Aceites vegetales
Frutos secos
Pasta
Pan integral
Arroz integral
Alimentos malos para el colesterol
Carnes rojas
Embutidos
Pasteleria industrial
Lacteos ricos en grasa
Mantequillas
Natas
Mayonesa
Alimentos precocinados
Grasas animales
Huevos
Higado y pates
Langostinos, gambas,…
Calamares
Sesos
Aceite de coco y palma
Snacks y chocolates

 

Conociendo estas tablas de alimentos, nuestra dieta se debe basar en conseguir los siguientes objetivos:

-Disminuir la ingesta de grasas.

-Eliminar toxinas a traves de un buen aporte de fibra e hidratación.

-Llegar a un peso cercano al ideal y mantenerlo. Visita el siguiente enlace para saber cuanto debes pesar según tu altura.

-Disminuir la ingesta de sal en las comidas.

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Mas consejos para bajar el colesterol y evitar sus consecuencias

-Hacer ejercicio habitualmente. Al menos unos 40 minutos de ejercicio continuo (andar, correr, bicicleta, nadar,..) unas 4 o 5 veces a la semana.
Esto nos ayudara a mantener el peso y tener un sistema circulatorio mas sano.

-No fumar. El tabaco contiene sustancias que contribuyen al daño vascular, por lo que con el aumentamos el riesgo de tener problemas vasculares si además tenemos alto el colesterol.

-Moderación con la bebida. Como el tabaco, el abuso de bebidas alcohólicas también aumentan el riesgo de padecer problemas cardiovasculares.

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