Las técnicas de relajación son cada vez más necesarias a causa de la vida moderna
donde la sociedad cada vez sufre más problemas de estrés. En la siguiente guía podrás ver algunos métodos de relajación, así
como videos de técnicas de respiración y ejercicios de yoga que te ayudaran a relajarte.
Técnicas de respiración
El control de la respiración es una de las
técnicas más útiles para hacer frente a las situaciones de nervios y los síntomas corporales producidos por el estrés.
Unas técnicas correctas de respiración son fundamentales para mejorar el autocontrol de la respiración y automatizarlo para poder mantenerlo
en situaciones donde se altera por nervios o estrés.
Técnicas relajación cuentas numéricas
Esta técnica consiste en conseguir un correcto autocontrol mental en las situaciones que nos estresen, procurando no tener la mente en aquello que nos inquieta.
Esta técnica de relajación es bastante fácil y muy útil para evitar la ansiedad en momentos puntuales. Consiste en visualizar en la
mente una cuenta atrás desde el numero 10000.
Controlando el ritmo de nuestra respiración, iremos visualizando en nuestra mente los resultados
de ir restando 2 a esa cifra. 9998, 9996, 9994,… concentrándonos en ir visualizar los números en nuestra cabeza como si los estuviéramos escribiendo.
Técnica relajación del doctor Herbert Benson
-Nos sentaremos o tumbaremos en un lugar cómodo con los ojos cerrados.
-Relajaremos todas las partes del cuerpo como si estas nos pesaran demasiado.
-Empezando por los pies empezaremos a pensar y visualizar
que nos pesan demasiado y empezaremos a subir poco a poco provocando la misma sensación por las piernas, tronco, brazos, manos y músculos de
la cara. Los músculos siempre deben estar relajados y la sensación de pesadez debe ser algo mental.
-Durante todo el ejercicio iremos respirando por la nariz de forma natural (sin hacerlo profundamente). Tomaremos conciencia de la respiración e iremos
contando interiormente cada vez que aspiremos: "Uno", "Dos",…
-Haremos el ejercicio durante 10 o 20 minutos. Al
terminar no nos levantaremos de golpe, nos sentaremos y pasaremos unos minutos en reposo, primero con los ojos cerrados y después abiertos.
-Si durante esta técnica de relajación nos perturban pensamientos externos, intentaremos ignóralos concentrándonos en la respiración
y comenzando la cuenta de nuevo desde el "uno".
-Debemos practicar esta técnica de relajamiento un par de veces al dia, evitando las horas después
de las comidas, ya que la digestión impide una buena relajación muscular.
Yoga: técnicas de relajación
El Yoga es una práctica con miles de años asociada a las técnicas de relajación y meditación. Sus técnicas de respiración,
meditación y posturas, hacen de la practica del Yoga una de las actividades mas útiles a la hora de relajarse.
En la siguiente lista de reproducción puedes ver videos para aprender algunos puntos básicos sobre la práctica del yoga para principiantes:
